Чіа пудінг з полуницею: 107 ккал для стрункості

Привіт друзі 💛
Сьогодні хочу поділитися з вами своїм улюбленим рецептом чіа пудінгу – легкого, корисного та дуже смачного. Це мій фаворит з клубникою, молоком, ряжанкою, насінням чіа та натуральним йогуртом. Він чудово підходить на сніданок, бо всього 107 ккал на 100 грам, але при цьому насичує і додає енергії на весь ранок.

Мені подобається, що його можна легко підлаштувати під свій смак: додати трохи меду, ягід або горіхів. Цей варіант ідеально підходить тим, хто стежить за фігурою або хоче схуднути, але не хоче відмовлятися від сніданків, що приносять задоволення. 🌿

Цього разу я використовувала такі продукти для цього десерту з чіа.

Інгредієнти:

• Заморожена полуниця – 126 грам
• Молоко 2,5 % – 45 мл
• Вода – 40 мл
• Йогурт Lactel Грецький вершковий 7%, стакан – 230 грам
• Ряжанка ПростоНаше 3,2% – 180 мл
• Мед – 30 грам
• Насіння чіа – 55 грам

Калорійність усіх продуктів:

Компонент	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полуниця	40,3	0,88	0,38	9,7
Молоко	22,5	1,49	1,13	2,12
Вода	0	0	0	0
Йогурт	219,4	7,59	16,1	11,04
Ряжанка	115,2	5,76	5,76	9,9
Мед	91,2	0,09	0	24,72
Чіа	267,3	9,08	16,88	23,16

Загальна калорійність чіа пудінгу:

• Калории: 755,9 ккал на усю порцію
• Белки: 24,89 г
• Жиры: 40,25 г
• Углеводы: 80,64 г

Чіа-пудинг — калорійність на 100 г:

• Калорії: 107 ккал
• Білки: 3,5 г
• Жири: 5,7 г
• Вуглеводи: 11,4 г

Також раджу приготувати дуже сманий яблучний пиріг Невидимка всього на 133 ккал на 100 грам.

Приготування чіа пудінг:

• Заморожену полуницю трохи розморозьте, щоб легще було перебивати у блендері.
• Додайте у чашу блендеру полуницю, воду та молоко, перебийте до однорідності.
• Додайте мед, ряжанку, йогурт та збийте ще раз до однородного вигляду.
• Вилийте масу до миски та додайте насіння чіа, перемішайте все ретельно.
• Розлийте чіа пудінг по стаканах чи порціоних ємностях, та покладіть на нічь у холодильник.
• На утро можна їсти чіа пудінг. Насіння чіа розбухнуть та десерт буде виглядати, як кремовий десерт. Це дуже смачно та корисно.